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    世界睡眠日②|努力做教室里不打瞌睡的人……

    發布作者:市立三院 發布時間:2024-03-21

    隨著失眠問題越來越年輕化,為提高師生們對健康睡眠的了解,引起大家對睡眠重要性和睡眠質量的關注,3月20日,威海市立三院“健康睡眠行”第三站受邀前往哈爾濱工業大學(威海)進行義診,此次活動主要針對廣大師生在睡眠中存在的問題,進行睡眠檢查與評估、診斷與治療知識的宣講和現場問診。

    失眠的危害有哪些?引起睡眠障礙的原因有哪些?以及如何保持健康睡眠?針對當下師生比較關心的問題,王帥主任從多學科、多角度為大家答疑解惑。同時,還為有睡眠困擾的學生找出病因,給予科學指導,希望從根本上預防治療疾病,建立有效健康睡眠模式,遠離失眠困擾。

    你每天幾點能夠入睡?在剛剛公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,居民整體睡眠質量欠佳,“00后”入睡困難。 那么,如何改善學生們的睡眠質量呢?以下幾個“小錦囊”一定收下!

    1.建立規律的就寢和起床時間。

    盡管學業緊張,但依然要合理安排好自己每天的作息,就寢時間一般不晚于23:00。即便是周末、寒暑假也不要熬夜、睡懶覺,堅持規律的生活,讓身體處在良好的生物鐘狀態。

    2.科學掌控午睡時間。

    如果有長期午睡習慣,要充分利用好午休時間,盡快為自己的身體充電。理想午睡以15-30分鐘為佳,如果補覺太多,晚上就會很難入睡。沒有午睡習慣的朋友,也不要刻意去午睡。這是因為白天睡眠,會削弱了睡眠驅動力,因此白天總睡眠時間不要太長了哦!

    3.合理利用“碎片化”時間。

    午睡前后,自習課時間……盡可能把有限的時間投入到更重要的事情上去。

    4.養成良好的飲食習慣。

    ①規律三餐。睡前6小時避免攝入咖啡因食物,包括咖啡、茶以及巧克力。睡前4小時避免吃辛辣或含糖食物。

    ②晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃得過晚過多,那樣會對胃的休整產生負擔,影響睡眠。

    ③睡前少喝水,否則會頻繁如廁。

    5.定期運動,但避免在睡前運動。

    進行適當的運動有增加血液循環、提高免疫力、緩解緊張、穩定情緒的作用,還可以調節大腦皮質的功能,為睡眠創造良好的基礎。 但是睡前運動可能會導致過于興奮、影響消化、腦部缺血的問題。

    6.優質的睡眠環境。

    選擇穿著輕薄的睡衣,即使在冬天也要厚被子輕衣服;將空調調到舒適的睡眠溫度并保持房間通風良好;遠離噪音,避免過多光線影響睡眠。

    7.放下手機!放下手機!放下手機!

    睡前看手機的習慣是導致不良睡眠的重要原因。特別是手機屏幕帶來的藍光刺激,會嚴重影響視網膜的感光作用。視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少,使生物鐘混亂,讓人夜不能寐。


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